第一步、精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定等等、簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人、你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大、對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。   

第二步、心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力

  危機即是轉(zhuǎn)機、遇到困難、產(chǎn)生壓力、一方面可能是自己的能力不足、因此整個問題處理過程、就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素、則可以理性溝通解決、如果無法解決、也可寬恕一切、盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。

如同有人研究所謂樂觀系數(shù)、也就是說一個人常保持正向樂觀的心、處理問題時、他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒、也較能使問題導向正面的結(jié)果。

第三步、理性反思——自我反省和壓力日記

  理性反思、積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言、面對壓力時可以自問、“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口、而是一種有效疏解壓力的方式。

  但如果本身個性較容易趨向于逃避、則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力、告訴自己、適度的壓力能夠幫助自我成長。

  同時、記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力、通過檢查你的日記、你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。

第四步、建立平衡——留出休整的空間、不要把工作上的壓力帶回家

  我們要主動管理自己的情緒、注重業(yè)余生活、不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光、交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式、選擇適宜的運動、鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習慣、逐漸體 會它對你身心的裨益。

第五步、時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事

  工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴、總是覺得很多事情十分緊迫、 時間不夠用。

  解決這種緊迫感的有效方法是時間管理、關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你、你要自己安排你的事。在進行時間安排時、應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序、要學會“彈鋼琴”。

  對工作要有前瞻能力、把重要但不一定緊急的事放到首位、防患于未然、如果總是在忙于救火、那將使我們的工作永遠處于被動之中。

第六步、加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

  平時要積極改善人際關(guān)系、特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通、要隨時切記、壓力過大時要尋求主管的協(xié)助、不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

  同時在壓力到來時、還可采取主動尋求心理援助、如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。

第七步、提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力

  既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感、或是對于目標的達成感到力不從心所致、那么、疏解壓力最直接有效的方法、便是去了解、掌握狀況、并且設(shè)法提升自身的能力。

通過自學、參加培訓等途徑、一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”、壓力自然就會減低、消除、可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力、則是因為本身的能力并未提升、使得既有的壓力依舊存在、強度也未減弱。

第八步、活在今天——集中你所有的智慧、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美

  壓力、其實都有一個相同的特質(zhì)、就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應(yīng)對壓力、我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來、而是去做手邊的清晰之事、因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱、把今天的工作做得盡善盡美。

第九步、生理調(diào)節(jié)——保持健康、學會放松

  另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化、如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康、你可以增加精力和耐力、幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

第十步、日常減壓

  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法、簡單方便、經(jīng)常運用可以起到很好的效果：

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床、做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息、從而使頭腦清醒、呼吸通暢。

4、利用空閑時間鍛煉身體。

5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。