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課程大綱

一、情緒與情緒管理概述

1、情緒不管理的后果

2、什么是情緒

3、情緒的種類(lèi)

4、情緒的正面、負(fù)面影響

二、解讀情緒，探究情緒來(lái)源

1、面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)

2、ABC情緒理論

3、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系

 4、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念

5、情緒反應(yīng)鏈

6、導(dǎo)致不良情緒的關(guān)鍵因素 

7、沒(méi)方向，沒(méi)目標(biāo)是負(fù)能量之源

三、清晰定位人生—不抱怨的人生

1、我是誰(shuí)?

     警惕受害者思維模式

     清晰人生定位是情緒管理第一步

     案例：闖紅燈

2、為自己的人生100%負(fù)責(zé)任

3、不抱怨的人生公式

四、情緒與性格、人性

1、情緒與性格

 1）、S型性格情緒特質(zhì) 

    興奮沖動(dòng)

    來(lái)得快去的也快

    容易抒發(fā)

 2）、C型性格情緒特質(zhì)  

   冷靜冷漠

   來(lái)的慢去的快

   強(qiáng)調(diào)客觀不怕沖突

 

   3）、M型性格情緒特質(zhì)

     謹(jǐn)慎壓抑 

     來(lái)的慢去得也慢 

    傾向記得負(fù)面的事 

    陷入受傷的情緒中

   4）、P型性格的情緒特質(zhì)

    敏感 

    情緒不易外露 

    多愁善感 

    強(qiáng)調(diào)和諧害怕沖突

   5）、不同性格的人如何改善

   每種性格最需要說(shuō)的一句話

   每種性格更需要改變的習(xí)慣

   如何應(yīng)對(duì)不同性格的情緒管理

   如何判斷每個(gè)人的性格

2、  情緒與人性

  1)  人性的弱點(diǎn)

   改變他人

  托付心態(tài)

   放大化

  2）如何克服人性的弱點(diǎn)

 

五、如何進(jìn)行情緒管理

（一）、情緒治標(biāo)

1、給自己明確的目標(biāo)

2、轉(zhuǎn)移注意力

3、適當(dāng)宣泄

4、自嘲或心理暗示

（二）、情緒治本

1、改變思維，調(diào)整心態(tài)

  1）自信的心態(tài)，我是我認(rèn)為的我。

   自信的公式

   案例：雷慶瑤的美麗人生

   戰(zhàn)勝恐懼的兩種策略

 2）樂(lè)觀的心態(tài)，凡事的發(fā)生必有助于我。

     案例：西部牛仔掘金之路

     ABCDE悲觀情緒應(yīng)對(duì)模式

 3）寬容的心態(tài)，寬恕別人是放過(guò)自己。

     REACH 模式來(lái)寬恕別人

     自我寬恕同樣重要

 4）變通的心態(tài)，山不過(guò)來(lái)，我就過(guò)去。

       故事：大師的移山技術(shù) 

六、覺(jué)醒人生——冥想，放松心靈，宣泄情緒，找回自我（體驗(yàn)活動(dòng)）

1、與內(nèi)心深處交流，發(fā)現(xiàn)隱藏的自己   

2、愛(ài)和感恩讓你的心靈變得更強(qiáng)大  

3、學(xué)會(huì)寬恕，遺忘他人給我們帶來(lái)的不幸

4、釋放仇恨，用寬恕化解你的心結(jié)  

5、感悟生命的責(zé)任：自己、家人、公司、社會(huì)、國(guó)家、生靈萬(wàn)物 

6、感恩的心是人生的助推器，愛(ài)是一切的動(dòng)力

 

 

 尊敬的閣下：                                                                                                           

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